1 限制钠盐的摄入,每天应低于6克。相当于普通的啤酒瓶盖去掉里面的乳胶垫后平平的一盖。
2 保证充足的钾、钙摄入。多食绿色蔬菜、水果、豆类食物,油菜、芹菜、蘑菇、木耳、虾皮、紫菜、芝麻酱等食物含钙量较高。 含钾高的食物有鲜蚕豆、马铃署、山药、菠菜、苋菜、海带、紫菜、黑枣、杏、杏仁、香蕉、核桃、花生、青豆、黄豆、绿豆、毛豆、羊腰、猪腰等。
3 减少脂肪摄入,补充适量的蛋白质,如蛋类、鱼类等。
4 增加粗纤维食物的摄入,预防便秘,因用力排便可使收缩压上升,甚至造成血管破裂出血。这里向大家推荐一种简单易学、科学营养的粥。我给他取了个名字叫“燕麦紫菜虾皮粥”,所需的原料在超市都能买到,兑少量水,煮熟即可,如果是即食的燕麦只需100°C的水放入紫菜、虾皮,加盖浸泡5——10分钟即可食用。作为晚餐,既可控制食量,防止肥胖;还能保证一天的粗纤维入量,清除体内垃圾;少量的紫菜、虾皮还能补充钙剂,一举多得,何乐不为。
5 戒烟限酒。
6 控制体重,控制总热量摄入。肥胖是高血压的重要危险因素。一般采用体重指数(BMI)来衡量肥胖程度,即体重(kg)/身高(m)2(以20~24为正常范围)。各位患者要根据自己的实际情况调整热量的摄入。
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